Verspannt, verkürzt und steif im Nacken?
Yoga kann hier eine Abhilfe schaffen und neuen Verspannungen vorbeugen.
Nackenverspannungen entstehen häufig durch langes Sitzen am Schreibtisch oder am Computer, durch stressige Situationen oder durch ungünstige Schlafpositionen. Sie können zu Schmerzen und Beschwerden im Nackenbereich führen und die Beweglichkeit einschränken.
Durch die korrekte Ausführung von Yoga-Posen werden die Muskeln im Nackenbereich gedehnt und gestärkt. Dies trägt dazu bei, dass sich die Verspannungen lösen und Schmerzen reduzieren.
Einige Yoga-Posen, die speziell dafür geeignet sind, Nackenverspannungen zu lösen und zu vermeiden, sind unter anderem folgende:
- Der Position des Kindes / Balasana: diese Pose hilft, die Muskeln im Nacken und im oberen Rücken zu dehnen und zu stärken. Auch profitiert der untere Rücken von dieser Asana und im allgemeinen wirkt die Position des Kindes stressreduzierend, was der Entstehung neuer Verspannungen entgegenwirkt.
- Der Baum: Diese Pose hilft, die Muskeln im Nacken und im Schulterbereich zu dehnen und zu stärken. Als Variante mit seitlicher Neigung kann zudem eine intensive Dehnung der Nackenmuskulatur eingebracht werden. Als eine Balancehaltung wirkt die Vrksasana positiv auf das Gleichgewicht sowohl körperlich als auch seelisch, sprich es fördert u.a. die Konzentrationsfähigkeit, schärft den Fokus, hilft die innere Ruhe zu finden.